dieta trening

Trening: Jutro dłuższe wybieganie ew basen zamiast niedzielnej siłowni. Chcę wdrożyć basen 2x w tyg. Rano: biegowo-siłowo 4km 90min Dieta: Zjadłam bułki i oczywiście napompowało mnie jak balon. /SFD/2018/2/10/13f11374fc774137ac0c4645d290ae73.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-10 23:34:03

Zatoki męczą, ale walczę dzielnie. Na noc kanapka z czosnkiem. Niech działa cuda. Trening: A. Rozgrzewka 1,4km 12min08s 
B. Animalistic 12' 4 rundy 30s bear walk 30s przysiad z wyskokiem 30s przysiad na 1 nodze 30s crab walk 30s dead bug 30s przerwa C. Przysiad 30/40/40 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 17,5/20/20 kg Ściąganie drążka [...]

Sobota 24.02 Ogólnie czułam zmęczenie też mięśniowe, może jakaś wolniejsza regeneracja przy tym atakującym przeziębieniu. Zatoki dalej bolą. Karmię się Ibuprofenem.Trening: Bieg 10km niby w mieście ale można powiedzieć że przełaj bo się trochę zgubiłam na terenach zalewowych i ogólnie przygoda krajoznawcza dobrze że pies był ze mną :-) 
Dieta:
 [...]

Strasznie mi się spodobały te zwierzęce ruchy, będę dodawać to jako poszerzoną rozgrzewkę więc mam też miejsce na to w grafiku. Który ostatnio trochę się rozjechał bo trochę walczyłam z przeziębieniem. A teraz intensywnie się pakuję bo za 3 dni wyjeżdżam na wakacje, na 2 tygodnie. Ponieważ wybieram się w odległy kraniec świata nie wiem jak [...]

Cześć, jestem już z powrotem. Niestety na bieżąco ciężko było tam na bieżąco zdawać relację. Internet w hotelu był ale u mnie w pokoju akurat beznadziejny bo za daleko od źródła. 
Krabi w Tajlandii to miejsce cudowne i przepiękne. Środek gorącego lata około 36C upału na początku marca. Nie jestem typem leniucha i nie przepadam za bezczynnym [...]

Cześć, jestem nie zginęłam. Trochę głupio bo dziura mega duża powstała we wpisach. Najpierw spontaniczny wyjazd na wakacje, później święta a na koniec wyprowadzka z domu w którym mieszkałam 27 lat + pomoc w wyprowadzce rodzicom. Kawał ciężkiej roboty. Trochę wybiło mnie to z rytmu i systematycznych treningów, monitoringu diety bo większość czasu [...]

Wczoraj: DZIEŃ 58 TRENING: Dzień 2 - trening #9 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/60x6/62x4/65x4 cc/20/30/45/57x7/60x5/62x5 Wzięłam na siłownię koszulkę z odkrytymi plecami, bo zapomniałam, że mam wyrzucić piankę. Pierwsze kilka serii zrobiłam bez niej, ale później się już nie dało. Myślę, że poprawiłam parę rzeczy. Na pewno zwracam [...]

24.06: DZIEŃ 100 DNT, miał być brzuch, ale spałam < 3h, więc sobie odpuściłam. Za to mam już wakacje! DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, surowa marchew, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8832d739442949e5b220470953f5417a.png 25.06: DZIEŃ 101 TRENING: Dzień 2 - trening #14 rozgrzewka 1. przysiad [...]

Marto, dziękuję :-)! Na razie zabawa jest przednia - siedzę w galerii handlowej na jakimś murku, bo to jedyne miejsce, gdzie mam neta %-). Ale przynajmniej siłownia 3 minutki rowerem od domu. Aha, micha może być często liczona na oko - dziś planuję sobie jedzenie na jutro, ale jutro dostępu do neta mieć nie będę, więc trochę kombinacji [...]

Wczoraj: DZIEŃ 116 TRENING: Dzień 4 - trening #21 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72x3/75x2 40/50/60/70x4/70x3/72x3 2. goblet squat 3x 10 24/26/26 24/24/26 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/7 6/7 4. wznosy łydek na maszynie 2x 10-15 95x15/100x12 90x15/95x12 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym [...]

DZIEŃ 28 - 28.10.2011 HASŁO DNIA: * Człowieku idę na przekór - spokojnie do przodu, spokojnie bez biegu! * Nidziela dzień wolny od prawie wszystkiego. leżenie, spanie, drzemki, jedzenie, suple na wieczorek wypad ze znajomymi troche się pobawić, powrót w nocy i znowu jedzonko i znowu spanko Dieta taka jak w rozpisce, oprócz jednego posiłku, gdzie [...]

Cześć, swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: manika WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]

Cześć, swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: manika WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]

[...] odpuściłem zabawę w dorzucanie i na następnym treningu w środę się w to pobawię. Przysiad 55,55, 57.5 Wyciskanie leżąc 45,45,45 Podciąganie 3,4,5 martwy ciąg: 65, 65, 65 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25,25,25 trening brzucha po 25powtórzeń na ćwiczenie. Dieta jak dieta znów to samo. Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-03-31 22:05:08

PODSUMOWANIE (1.11.12 - 12.1.13) 8 tygodniowy cykl - trening A/B by Obligues Dieta: B-120, W-130, reszta tłuszcz - ok. 1900 kcal Suple - najczęściej pokrzywa, dziurawiec, melisa i wiesiek. W sytuacjach kryzysowych z grzybem: esberitox, echinacea, sporo ziół, wit D. Ani razu nie zaatakował mnie grzyb na maksa, to jest moje największe osiągnięcie, [...]

POdsumowanie na prosbe Izy 4 tygodniowy cykl ( w sumie ok. 6 tygodni, bo rozpoczynalam 2 razy) Dieta: B-120, W-130, reszta tłuszcz - ok. 1800 kcal Suple - najczęściej pokrzywa, melisa, szalwia, tymianek Od lipca do dzis, zero epizodow z grzybica. Za zgoda Izy redukowalam troche wegli i rzadziej bylo to 130, a czesciej 120/95/110 W moim odczuciu [...]

DZIEŃ 1 - TYDZIEŃ 1 TRENING: A1) Podciąganie na drązku Ciężar: 5kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund A2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar: 45kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Ciężar: 120kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund Komentarz: lajtowy trening, szybko wszystko poszło :D podoba mi się ten shotgun [...]

DZIEŃ 4 - TYDZIEŃ 1 TRENING: A) Wyciskanie leżąc Ciężar: 85kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund B) Wiosłowanie Ciężar: 100kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund C) Przysiad Ciężar: 90kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund Komentarz: po całym dniu wykończony ale trening lajtowy był więc lajtowo poszło DIETA: 1. obiad -5 ziemniaków (ok. 60g [...]

DZIEŃ 1 - TYDZIEŃ 2 TRENING: A1) Podciąganie Ciężar: 10kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund A2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar: 50kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Ciężar: 125kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund A1-A2: superserie Komentarz: doyebalem wegli to masakra :D trening lajtowy w chvj, mc [...]

haha ja dopiero wrocilem do domu, wczoraj nie cwiczylem niezla wymiane prowadzicie robilismy sobie przeciez jaja z Holsterem, Mathew skapl sie i przestal sie odzywac pozatym rozmowa Holster vs Cykloop moim zdaniem jest ciekawa :D DIETA wczoraj: 1. -120g owsa -5 jajek -150g banana 2. -300g piersi 3. -2 paczki chipsow -500g krupniku (zupka) dzis [...]